文/芝
对于不少人而言，运动健身是一件相当困难的事情。想来不少人就想要拥有懒人的运动方法，小编想对大家说的是，即使是懒人运动法，你确定你能够坚持下去吗？如果能够很有自信的说能坚持下去，不妨进来参考下这篇文章，说不定会对你有所帮助。
何为懒人法？那就是可以让你在睡前或者醒来后的有效时间内，运动的一种方式。不用你换衣服，也不用任何的铺垫就可以立即做到的运动方法。废话不多说，一起跟随小编进入今日份的健身方法小课堂。
第一个你要做的动作是一个背部拉伸。该如何做？让你的大腿去压着你的小腿，两条腿要向外分开，这个时候你得手要伸直并放在你的耳朵两侧，上半身顺势而为压在你的腿上，你的头部不要离开床面，就这样能够让你的背部达到一个拉伸，双手尽量伸直，坚持六十秒。
第二个动作在瑜伽中称为猫咪姿势，若你养过猫咪，那么你会发现这个动作真的很像猫。该怎样去做呢？这个时候，你的膝盖呈现出来的是弯曲状态，双腿略微的分开，大腿与小腿呈现九十度，双手伸直撑在床上，你的头部要朝下，眼睛看见腿部，而你的背部要向上挺。
第三个动作是身体的前压动作，先坐在床上，双腿并拢后向前伸直。用你的上半身向前压，让你的头部尽量触碰到你的小腿位置，你的双手也是要伸直的。你做这个动作的时候要尽力去达到你身体的最大限度，坚持三十到四十秒。
第四个动作是前一个动作的延伸，这个动作对于初学者而言是不建议去学习的。它是要将小腿与大腿呈现出压制的状态，让你的另一条腿伸直双手放在耳朵两侧，尽量去抓床的末尾边缘，身体向前压，能够保持六十秒以上已经属于非常的不错了。
第五个动作你一定要将身体挺直，双腿是盘起来的。你的上身向一侧扭转，尽量让你自己能够看清后方物体，坚持大概三十秒的时间可以换另一侧继续扭动，尽量要达到你身体的最大限度，而扭动的时候一定是收紧你的小肚腩，让你的一只手能够随着身体另一侧压下去，尽量保持十几秒钟碰到床边，随后再换另一侧。
第六个动作是要让你的身体呈现出弓弩的姿势，用你的双手去抓着你的双腿。尽量让自己的双手与双腿向后，眼镜直视前方，尽力让自己的身体向上走，呈现出半圆的弧形，保持住坚持三十秒的时间。
通过以上这六个动作，你是否知道了懒人瑜伽练习法呢？想必有的人会讲，这也是运动怎么简单了？其实，没有一项运动是你能够躺在床上就能瘦下来的，除了瑜伽运动，除了这几种姿势还能在床上完成。今天的小讲堂到这里就结束，希望下次小编还能看见你的留言哦！咱们就下期见，拜拜！
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