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春暖花开，大地复苏。春天是最适合睡觉的时节，但是很多人却深受失眠的困扰，除了中老年人，甚至很多年轻人也难以入睡。其实，很多人失眠，并不是睡眠需要减少，而是睡眠能力的减退，导致睡眠越来越少。
有调查显示，60岁以上老年人有失眠问题的大约30%~40%。他们的表现通常是入睡困难、昼夜难分、早醒、夜间睡眠浅而易醒。
中老年人睡眠的特点往往呈现入睡困难、昼夜难分、早醒、夜间睡眠浅而易醒。但是如果出现以下情况：
入睡困难:就寝后1小时不能入睡；
维持睡眠困难；
夜间醒两次或两次以上；
总睡眠时间6小时；
做梦，尤其噩梦频频，醒后仍有疲劳感。
如果这种情况持续1个月以上，每周出现至少3次，医院就诊。
睡眠小秘诀
1、规律锻炼
锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。睡前锻炼，会加重身体的负担，心脏跳动更快，呼吸更加急促，导致入睡更加困难。
年纪大的中老年朋友，可以做一些诸如八段锦、太极等比较轻柔的运动。
2、规律进餐
不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。
3、避免饮酒
酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。我们都有晚上喝酒半夜被渴醒，醒来后头还是昏昏沉沉的经历，所以，晚上不要过量饮酒哦！
4、避免过度饮用饮料
为了避免夜间尿频而起床上厕所，就寝前不要喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过毫升。
5、避免多思
别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。
上面几个帮助睡眠的小妙招，学会了吗？
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