导语：女生想要的身材，除了翘臀，马甲线，小蛮腰……当然还有怎么也绕不开的，让人垂涎欲滴，魂牵梦绕的大长腿，看看那些超模的腿，又细又长又直，再看看自己的腿，又短又粗，稍不留神就成了一个稳坐的大象妹，那么，可以怎么解决腿粗的问题呢？接下来，我们一起来看看有哪些好动作吧~
全新的10分钟的床上运动来啦！动作超级简单，都是都能够很好的刺激腿部的脂肪，刺激到臀部肌肉~满足了那些想瘦腿又不想离开床的小伙伴，让我们一起边玩手机边开始新的瘦腿训练吧！
1、臀桥
动作要领：平躺于床上，手打开平放于床上，可以轻触到脚跟，上去时呼气，感觉胸部在向下压，不要把胸也往上顶，不自觉的朋友可以将一只手放在胸前压住提醒自己，这样就能更多的感受臀部的力量，呼吸均匀，脚掌用力踩地。加强版可以在双腿间加个枕头，一组20个，可以做4-5组。
2、后抬臀
动作要领：平爬于床上，这里可以在脚上加一个枕头，这样比较好发力，双腿向上抬起，头部放松，不要抬头，以免颈部受力过多。这个动作可以明显感受到大腿前侧的发力，不能用腰来发力，正确的应该用臀部带动大腿来发力。一组30s，做2-3组。
3、趴式侧开腿
动作要领：有一点像小狗尿尿这个动作，注意双手要保持锁紧，不要弯曲手臂，背要保持水平稳定，将腿抬到你能抬起的最高位置，这个动作不仅能紧致大腿内外侧肌肉，还有锻炼到臀部的作用。
4、单腿臀桥
动作要领：单腿臀桥式臀桥的升级版，也意味着锻炼强度更加大，这不仅能瘦腿，还能帮助我们收紧核心，加强我们身体的稳定性和平衡性的协调能力。刚开始如果不稳，可以先用手辅助后腰保持平衡，上去时呼气，下来时吸气，其他要点与臀桥一致。
5、趴式抬腿画圈
动作要领：四脚趴在床上，一只腿向后伸直，向上画圈，背和腿都要保持伸直，臀部和腿部要一直保持紧张用力状态，收紧腹部，肩膀也要保持不动，呼吸要平稳，一边腿画圈15秒，交换练习，做2-3组。
6、拉伸
动作要领：无论你是水肿腿还是脂肪腿，联系完一定记得按摩拉伸，让你的肌肉得到充分放松。这个动作脚掌并拢，身体前倾，大腿尽力往下压，你会感受到大腿前侧肌肉的充分拉伸。十分酸爽！
结语：完美腿型的塑造方法已经毫无保留地送给大家啦，从今晚开始，从现在开始，一起练习吧~下一个美丽大长腿得主，就是你！当然，我们除了锻炼外，最最最重要的还是要改变我们日常生活中不好的生活习惯，比如说，跷二郎腿，外八内八的走路姿势，平时在饮食方面也要以清淡为主，少油少盐……
