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为贯彻落实《广东省教育厅关于切实加强学生心理健康积极预防和减少疫情对学生负面心理影响的通知》文件精神，积极加强学生心理健康知识宣传教育，提高疫情期间学生维护心理健康能力，减少疫情对学生负面心理影响，切实维护学生心理健康安全，为在疫情期间茂名地区高校的学子提供有效的心理支持以及及时纾解压力，为学生心理健康安全保驾护航。
这期，我们的心理微课堂将推出这堂微课来帮助同学们远离“上课梦游太境，上床人间清醒”。本期微课堂将由陈盈老师与大家一同分享。
老师简介
陈盈
茂名职业技术学院心理健康教育与咨询中心教师
心理健康教育硕士
国家二级心理咨询师
主要擅长青少年学习、情感、情绪、人际、失眠等问题的心理咨询。
课程简介
很多同学每天一走进教室、坐到座位上就开始呼呼大睡，但回到宿舍躺在床上却发现辗转反侧、怎么也睡不着了？严重影响到了我们正常的学习和生活。为什么会变成这样子呢？
原因:
这与睡眠的调控机制有关。在白天我们清醒的时候，下丘脑会分泌一种促进睡眠的神经物质叫腺苷，当我们白天清醒的时间越长，积累的腺苷越多，晚上睡眠的驱力也就越强，如果我们白天上课的时候睡的太多了，提前把腺苷消耗完了，晚上躺在床上自然就睡不着了。其次，就像我们听到上课铃响知道是上课、下课铃响知道是下课一样，当我们长期在教室的课桌上睡眠、在宿舍床上失眠，大脑潜意识就会把睡眠与教室、课桌建立了联系，把清醒与宿舍和床联系在了一起，这样我们只要一走进教室，聪明的大脑就会立马识别出这是要睡觉的节奏，瞬间进入休眠状态，而我们一回到宿舍，大脑一看，这不是我们打游戏、看电影快乐玩耍的地方吗？那还睡什么？赶紧赶紧嗨起来呀！这样混乱作息一段时间之后，形成睡眠规律。那问题已经形成了，我们可以怎么办呢？
四点小建议:
第一，白天尽量保持清醒，不要补觉。如果你长期在同一张课桌上睡觉，那就换张课桌，同时备一点风油精等，来帮助自己白天保持清醒，对于晚上容易失眠的同学来说，尽量把午休控制在30分钟之内，并且在下午三点前结束。
第二，床只用来睡眠，不在床上失眠或娱乐。我们要想打破床与清醒的联系，就要减少在床上做与睡眠无关的事，比如玩手机看书写作业等，平时一定等到有了困意之后再上床，到了床上发现睡不着就立马起来，等再次有了困意再上床睡。
第三，保持佛系睡眠心态，不恐惧失眠，不强求睡着。睡眠是在我们全身心放松的时候才会发生的事情，越着急越努力只会越失眠，从而进入越睡不着越着急，越着急越睡不着的恶性循环之中。所以要保持佛系睡眠心态，身心放松，才可能早点入睡。
第四，给大家一些辅助入睡的小技巧，比如早上起床后晒30分钟太阳，平时规律运动促进腺苷分泌，提前降低房间灯光来暗示我们大脑睡觉时间到了，等等，这些都可以帮助我们入睡，但要长期坚持。
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攥稿：袁志彬
审核：张老师
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